◀O que é presbiopia?
A presbiopia é uma condição relacionada à idade que causa dificuldade de foco em objetos próximos. É um tipo de erro de refração que ocorre quando o olho não consegue focalizar a luz corretamente. A presbiopia geralmente afeta pessoas com mais de 40 anos e é uma parte natural do envelhecimento.
◀Como prevenir a presbiopia naturalmente
À medida que envelhecemos, o cristalino dos nossos olhos se torna menos flexível, o que dificulta a focalização de objetos próximos. Essa condição é chamada de presbiopia e é uma parte natural do processo de envelhecimento. Existem várias maneiras de prevenir a presbiopia naturalmente em casa:
◀Aumente sua ingestão de vitamina A
Se você está procurando maneiras de prevenir a presbiopia naturalmente em casa, uma das melhores maneiras é aumentar a ingestão de vitamina A. A vitamina A é essencial para uma visão saudável e estudos demonstraram que ela pode ajudar a retardar a progressão da presbiopia. Você pode obter mais vitamina A em sua dieta consumindo alimentos como cenoura, batata-doce, couve e espinafre. Você também pode tomar um suplemento de vitamina A se sentir que não está consumindo vitamina A suficiente em sua dieta.
◀Use óculos de sol
Óculos de sol são uma das melhores maneiras de prevenir a presbiopia, especialmente ao ar livre. Eles ajudam a proteger seus olhos dos raios ultravioleta (UV), que podem danificar o cristalino e causar presbiopia. Certifique-se de escolher óculos de sol que bloqueiem 99% ou mais dos raios UVA e UVB.
◀Pare de fumar
Não é segredo que fumar faz mal à saúde. Fumar não só aumenta o risco de câncer, como também pode causar presbiopia. Estudos mostram que fumantes têm quatro vezes mais chances de desenvolver presbiopia do que não fumantes. Se você quer prevenir a presbiopia, precisa parar de fumar.
Existem muitos recursos disponíveis para ajudar você a parar de fumar. Seu médico pode prescrever medicamentos para aliviar os sintomas de abstinência, e há muitos grupos de apoio online e presenciais. Aproveite esses recursos e comprometa-se a parar hoje mesmo.
◀Coma alimentos ricos em antioxidantes
Muitos alimentos contêm antioxidantes que podem prevenir naturalmente a presbiopia. Entre eles, cenoura, espinafre, couve, tomate, mirtilo e laranja. Esses alimentos contêm vitaminas A, C e E, todas importantes para a saúde ocular. Uma dieta rica nesses nutrientes pode ajudar a manter seus olhos saudáveis e prevenir problemas de visão com o passar do tempo.
◀ Garanta uma hidratação adequada
Uma das maneiras mais importantes de prevenir a presbiopia naturalmente em casa é garantir uma hidratação adequada. A desidratação pode levar a muitos problemas de visão, incluindo a presbiopia. Beba bastante água e outros líquidos todos os dias para manter seu corpo devidamente hidratado. Você também deve evitar cafeína e álcool, pois podem causar desidratação.
◀Coma uma dieta balanceada
Uma dieta equilibrada é essencial para a saúde geral, incluindo a saúde dos olhos. Certos nutrientes são particularmente importantes para a saúde dos olhos, incluindo os ácidos graxos ômega-3, a luteína e o zinco. Uma dieta rica nesses nutrientes pode ajudar a manter seus olhos saudáveis e prevenir a presbiopia.
Os ácidos graxos ômega 3 são encontrados em peixes gordos como salmão, atum e sardinha. Também são encontrados em sementes de linhaça, sementes de chia e nozes. A luteína é encontrada em folhas verdes escuras, como espinafre e couve. A luteína também é encontrada em ovos e frutas amarelas, como manga e mamão. O zinco é encontrado em ostras, carne bovina, cordeiro, sementes de abóbora e cacau em pó.
Manter uma dieta que inclua todos esses nutrientes pode ser difícil. Uma boa maneira de garantir que você obtenha tudo o que precisa é tomar um suplemento multivitamínico diário que contenha esses nutrientes. Você também pode conversar com seu médico sobre tomar suplementos formulados especificamente para a saúde dos olhos.
◀Faça exercícios para os olhos
Para prevenir a presbiopia, existem alguns exercícios simples para os olhos que você pode fazer em casa. Esses exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor dos olhos e melhorar a visão.
Alguns exercícios simples para os olhos que você pode fazer em casa incluem:
1. Massagem nas palmas – Este exercício envolve colocar as mãos sobre os olhos fechados e relaxar por alguns minutos. Isso ajudará a acalmar os olhos e aliviar qualquer estresse ou tensão que eles possam estar sentindo.
2. Rotação dos olhos – Para fazer este exercício, basta girar os olhos no sentido horário, depois inverter a direção e girar no sentido anti-horário. Faça isso por alguns minutos todos os dias para ajudar a melhorar o movimento dos olhos.
3. Mudanças de foco – Sente-se em uma posição confortável e segure um objeto a cerca de 25 a 30 centímetros do seu rosto. Concentre-se nesse objeto por alguns segundos e, em seguida, mude o foco para algo mais distante. Repetir esse processo algumas vezes ao dia pode ajudar a melhorar sua capacidade de focar em objetos a diferentes distâncias.
4. Convergência – Para fazer este exercício, sente-se em uma posição confortável e levante os polegares à sua frente, mantendo os braços estendidos. Concentre-se nos polegares enquanto os aproxima lentamente do nariz até que estejam a cerca de 15 centímetros de distância. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, mova lentamente os polegares de volta à distância de um braço estendido. Repetir esse processo várias vezes ao dia ajudará a melhorar sua capacidade de convergência.
◀Reduza o uso de dispositivos digitais
À medida que as pessoas envelhecem, elas correm um risco maior de desenvolver presbiopia, uma condição que dificulta a focalização de objetos próximos. Embora não haja cura para a presbiopia, existem medidas que você pode tomar para prevenir o agravamento da condição. Uma maneira de fazer isso é reduzir o uso de dispositivos digitais.
Ficar olhando para uma tela por longos períodos pode causar cansaço visual e fadiga, o que pode levar à presbiopia. Se você usa dispositivos digitais regularmente, faça pausas frequentes e pisque com frequência para manter os olhos hidratados. Além disso, tente limitar o tempo de tela e olhe para longe de vez em quando para dar um descanso aos seus olhos.
◀Vitaminas C e E
As vitaminas C e E são duas das vitaminas mais importantes para a saúde ocular. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a proteger os olhos dos danos dos radicais livres. A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel que ajuda a manter as membranas celulares dos olhos saudáveis. Incluir essas vitaminas na sua dieta pode ajudar a prevenir a presbiopia naturalmente em casa.
Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, morangos, pimentões, brócolis e couve-de-bruxelas. A vitamina E é encontrada em alimentos como nozes, sementes e azeitonas. Você também pode obter ambas as vitaminas por meio de suplementos. Se você toma suplementos, sempre consulte seu médico primeiro para saber qual a dosagem ideal para você.
A presbiopia é um grande problema para pessoas de todas as idades, mas com as medidas certas e mudanças no estilo de vida, é possível evitar que ela se torne um problema ainda maior. Esperamos que estas 9 dicas tenham ajudado você a entender como prevenir a presbiopia naturalmente em casa. Uma combinação de exercícios, dieta e suplementos que não agridem os olhos deve ajudar a melhorar sua visão geral e prevenir futuras perdas visuais. Cuidar da sua visão agora só trará benefícios a longo prazo!
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Data de publicação: 19 de julho de 2024